12 Tips Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda - ForMispa

Konten [Tampil]

Ada banyak orang yang mau memberi banyak untuk meningkatkan metabolisme mereka. Memiliki tingkat metabolisme yang tinggi memungkinkan seseorang untuk mempertahankan lemak membakar dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan aktivitas paling sedikit. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh memproduksi dan mengkonsumsi energi dan kalori untuk mendukung kehidupan.

Ada beberapa faktor yang memengaruhi metabolisme seseorang, seperti jumlah jaringan otot, frekuensi makan yang dikonsumsi, genetika, tingkat stres, diet pribadi, dan tingkat aktivitas. Metabolisme melambat dilakukan karena hal-hal berikut: kehilangan otot karena aktivitas fisik yang tidak cukup, kecenderungan tubuh untuk mengkanibal jaringannya sendiri karena tidak ada cukup energi makanan untuk mempertahankannya, dan penurunan aktivitas fisik yang datang secara alami dengan penuaan. usia.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme seseorang:

1. Bertumpu pada massa tubuh ramping dan rata-rata. Itu wajar bahwa metabolisme menurun seiring dengan bertambahnya usia, tetapi dimungkinkan untuk melawan efeknya. Jumlah otot yang dimiliki seseorang merupakan penentu yang sangat kuat dalam kemampuan membakar kalori dan meluruhkan lemak. Maka tak perlu dikatakan lagi bahwa olahraga itu penting. Bangun kekuatan dan resistensi dengan berolahraga setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai dengan beban. Lakukan latihan mudah di antara latihan. Tugas-tugas sederhana seperti menuntun anjing dan menggunakan tangga di tempat lift sudah dapat melepas kalori. Kuncinya adalah mencocokkan jumlah makan dengan jumlah aktivitas yang dimilikinya. Berikut adalah beberapa pedoman dalam mendapatkan latihan yang tepat:

Untuk latihan kekuatan -Meningkatkan jumlah pengulangan latihan tertentu.-Tambahkan tingkat resistensi- Gunakan teknik latihan lanjut jika memungkinkanUntuk pelatihan kardiovaskular Interval -Masukkan antar latihan- Lakukan pelatihan silang dan gabungkan latihan-Tambahkan pada resistensi dan kecepatan

2. Makan sarapan. Banyak orang mengabaikan fakta bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Yang mengejutkan, mereka yang makan sarapan lebih kurus daripada yang tidak sarapan. Metabolisme dapat sangat melambat jika sarapan diambil pada pertengahan pagi atau jika seseorang menunggu sampai sore untuk makan.

3. Hindari gula. Gula memungkinkan tubuh menyimpan lemak. Dianjurkan agar seseorang mengkonsumsi makanan yang membantu mempertahankan kadar gula darah yang merata. Selain itu, harus dilakukan 2-3 kali seminggu untuk menstabilkan gula darah.

4. Makan makanan pedas. Masakan panas dengan paprika dapat meningkatkan metabolisme.

5. Tidur lebih banyak. Menurut penelitian, itu berisiko bagi orang yang tidak cukup tidur untuk menambah berat badan. Juga, otot diregenerasi selama beberapa jam terakhir dari tidur.

6. Tingkatkan asupan air. Air mengeluarkan racun yang diproduksi kapan pun tubuh membakar lemak. Mayoritas fungsi tubuh melibatkan air, dan kekurangan air menyebabkan operasi sistem tubuh menurunkan kecepatannya, dan menghasilkan tekanan yang tidak dibutuhkan sebagai hasilnya.

7. Makan lebih sedikit. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 4 hingga 6 makanan kecil yang waktunya 2 hingga 3 jam terpisah.

8. Jangan pernah melewatkan waktu makan. Orang cenderung melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan kesalahan besar karena memperlambat metabolisme.

9. Rencanakan makanan secara rinci. Selalu siapkan jumlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada interval yang ditentukan. Jangan melakukan kesalahan dengan makan makanan dalam pola sporadis.

10. Singkirkan stres! Stres, baik secara fisik atau emosional, memicu pelepasan steroid yang disebut kortisol, yang menurunkan metabolisme. Juga, orang cenderung makan berlebihan ketika stres.

11. Angkat teh hijau. Ini bisa digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme, dan tidak seperti kopi, teh tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan ketika dikonsumsi terlalu banyak.

12. Masukkan lebih banyak makanan berenergi ke dalam makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mencapai berat badan yang diinginkan tidak pernah mustahil jika seseorang memiliki tekad dan kesabaran yang dibutuhkan untuk menstabilkan tingkat metabolisme, yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Seseorang perlu menyadari bahwa makan dengan benar dan berolahraga tidak hanya sekedar kesenangan yang lewat, tetapi juga cara hidup.